VOAL

VOAL

Copyright © 2022

VOAL

Dementia, çmendja, humbja e kujtesës

March 4, 2016
 Dementia është një sindromë (një grup prej simptomave të ndërlidhura me njëra-tjetrën) që rezulton me një rënie të vazhdueshme të trurit dhe aftësisë së tij.

Rreth 4-5 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë një shkallë të dementias, dhe ky numër pritet të rritet gjatë disa dekadave të ardhshme, me plakjen e popullsisë.
Dementia / Çmendja prek rreth 1% të njerëzve të moshës 60-64 vjeç dhe rreth 30-50% të njerëzve mbi 85 vjeç.

Dementia është një rënie e arsyetimit, kujtesës, dhe aftësive të tjera mendore (funksionet njohëse). Kjo rënie përfundimisht dëmton aftësinë për të kryer aktivitetet e përditshme të tilla si: punët e shtëpisë; dhe madje edhe kujdesin personal si larja, veshja, dhe të ushqyerit (të quajtura shpesh aktivitetet e përditshme të jetesës).
Rreziku i zhvillimit të Dementias rritet me kalimin e moshës, dhe gjendja zakonisht ndodh tek njerëzit mbi moshën 65 vjeç.
Një diagnozë e hershme mund të ndihmojë njerëzit me Dementi të marrin trajtimin dhe mbështetjen e duhur, dhe i ndihmon ata për të përgatitur edhe planin për të ardhmen. Me trajtim dhe mbështetje, shumë njerëz janë në gjendje për të bërë një jetë të plotë dhe aktive.

Simptomat
Një person me Dementi mund të vuajë nga të mëposhtmet:
– Humbja e kujtesës
– shpejtësia në të menduar
– moszhdërvjellësia mendore
– të folurit
– të kuptuarit
– të gjykuarit

Njerëzit me Dementi mund të bëhen apatik apo të ç’interesuar në aktivitetet e tyre të zakonshme, dhe të kenë probleme për të kontrolluar emocionet e tyre.
Ata mund të ndeshin edhe situata sociale sfiduese, të humbasin interesin në afrimin me shoqërinë, dhe aspektet e personalitetit të tyre mund të ndryshojnë.
Një person me dementi mund të humbasë ndjeshmërinë (të kuptuarit dhe mëshirën).
Ata mund të shohin apo të dëgjojnë gjëra që njerëzit e tjerë nuk i bëjnë (halucinacione), ose mund të bëjnë pretendime apo deklarata të rreme. Për faktin se dementia ndikon në aftësitë mendore të një personi, ata mund të kenë vështirësi me planifikimin dhe organizimin. Ruajtja e pavarësisë mund të bëhet gjithashtu një problem. Një person me dementi zakonisht ka nevojë për ndihmë nga miqtë apo të
afërmit, duke përfshirë ndihmën me vendimmarrjen.
Simptoma të tjera mund të përfshijnë:
– Rritjen e vështirësi me detyrat dhe aktivitetet që kërkojnë përqendrim dhe planifikim
– depresion
– ndryshime në personalitet dhe humor
– periudha të konfuzionit mendor
– vështirësi në thënen e fjalëve të duhura

Llojet e Dementias / Çmendjes
– Sëmundja Alzheimer
Kjo është shkaku më i zakonshëm i Dementias. Gjatë rrjedhës së sëmundjes, kimia dhe struktura e trurit pëson ndryshime, që çojnë në vdekjen e qelizave të trurit.
– Dementia Vaskulare
Në qoftë se furnizimi i trurit me oksigjen dështon, qelizat e trurit mund të vdesin.
Simptomat e dementisë së enëve të gjakut mund të ndodhin papritmas, pas një goditje, ose me kalimin e kohës, nëpërmjet një serie të goditjeve të vogla.
– Dementia me trupat Levvy
Kjo formë e dementisë e merr emrin e vet nga strukturat e vogla sferike që zhvillohen brenda qelizave nervore. Prania e tyre në tru çon në degjenerimin e indeve të trurit.
– Dementia fronto-temporale
Në dementinë fronto-temporale, dëmi është përqëndruar zakonisht në pjesën e përparme të trurit. Personaliteti dhe sjellja janë fillimisht më të prekura se sa memoria.
– Sindroma e Korsakoff
Sindroma e Korsakoff është një çrregullim i trurit që është i lidhur zakonisht me pirjen e rëndë të alkoolit për një periudhë të gjatë. Edhe pse nuk është kusht të flasin një çmenduri, njerëzit me gjendjen kanë përvojë me humbjen e kujtesës afatshkurtër.
– Sëmundja e Creutzfeldt-Jakob
Prionet janë agjentë infektive që sulmojnë sistemin nervor qendror dhe pastaj pushtojnë trurin, duke shkaktuar dementi / çmenduri. Sëmundja më e njohur prione është sëmundja Creutzfeldt-Jakob, ose CJD.
– HIV i lidhur me dëmtimin e njohjes
Njerëzit me HIV dhe AIDS nganjëherë zhvillojnë dëmtim njohës, sidomos në fazat e mëvonshme të sëmundjes së tyre.
Shkaqet
Hulumtuesit kanë theksuar disa faktorë të rëndësishëm që ndikojnë në rrezikun e zhvillimit të llojeve të ndryshme të Dementias. Shumica tani besojnë se rreziku i zhvillimit të dementias varet nga një kombinim i faktorëve gjenetik dhe mjedisor. Ne jemi të gjithë në një rrezik të zhvillimit të dementias, por disa prej nesh janë më në rrezik se të tjerët. Megjithatë, një person i cili ka disa nga faktorët e rrezikut për dementia, jo domosdoshmërisht do të shkojë për të zhvilluar gjendjen.
Ja disa nga faktorët e rrezikut:
– Mosha
Mosha është faktori më i rëndësishëm i njohur i rrezikut për dementia. Dementia është e mundur të zhvillohet edhe në fillim të jetës, por shanset e zhvillimit rriten ndjeshëm me kalimin në moshë. Një në 50 persona mes moshës 65 dhe 70 vjeç, ka një formë të dementias, krahasuar me një në pesë njerëz mbi moshën 80 vjeçare. Kjo rritje e rrezikut mund të jetë për shkak të faktorëve që lidhen me plakjen, të tilla si:
– Presioni i lartë i gjakut
– një incidencë në rritje e disa sëmundjeve (për shembull, sëmundje të zemrës dhe
goditje në tru)
– ndryshime në qelizat nervore, ADN dhe strukturën qelizore
– dobësimi i sistemeve të riparimit natyror.
– Gjinia

Gjinia ndikon në lloje të ndryshme të dementisë, në mënyra të ndryshme. Femrat kanë pak më shumë gjasa për të zhvilluar sëmundjen Alzheimer se burrat, edhe në qoftë se ne zbresim faktin se gratë kanë më shumë gjasa të jetojnë më gjatë. Një faktor që ka qenë sugjeruar në zhvillimin e sëmundjes Alzheimer, është mungesa e estrogjenit te gratë pas menopauzës. Megjithatë, studimet e kontrolluara kanë
sugjeruar se terapia e zëvendësimit të hormoneve (HRT) ka efekt pozitiv në zhvillimin e sëmundjes Alzheimer, dhe madje mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të gjendjes së një personi. Nuk është e rekomanduar që gratë të marrin HRT si një mënyrë për të zvogëluar rrezikun e tyre të zhvillimit të dementisë.
Dementia e enëve të gjakut, nga ana tjetër, duket të jetë më e shpeshtë te meshkujt se te femrat. Kjo mund të jetë për shkak se faktorët e zakonshëm të rrezikut për çdementi të enëve të gjakut, të tilla si problemet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut, janë më të zakonshme tek burrat sesa gratë.

– Gjenetika
Shkencëtarët kanë qenë në dijeni për disa kohë se gjenet ne trashëgojmë nga prindërit tanë mund të përcaktojnë pjesërisht nëse ne do të zhvillojmë një sëmundje specifike. Roli i gjenetikës në zhvillimin e dementisë ende nuk është kuptuar plotësisht, por hulumtuesit kanë bërë disa përparime të rëndësishme në vitet e fundit.

Ka disa familje, në të cilat duket të ketë një trashëgimi shumë të qartë të dementias nga një brez në tjetrin. Kjo është zakonisht në familjet ku sëmundja shfaqet relativisht herët në jetë. Shkaktuesit e dementias që mund të jenë të trashëguar në disa raste përfshijnë sëmundjen Huntington, sëmundjen Alzheimer familial (një formë rrallë e Alzheimer) dhe Niemann-Pick Tipi C.

– Historia mjekësore
Kushte të veçanta mjekësore mund të rrisin shanset e një personi për të zhvilluar Dementi. Këto përfshijnë: Multiple Skleroza, sëmundjen e Huntington-it, sindroma Doën dhe HIV. Kushtet që ndikojnë zemrën, arteriet ose qarkullimin e gjakut mund të ndikojnë veçanërisht shanset e një personi për zhvillimin e dementisë së enëve të gjakut.
Këto kushte përfshijnë: presion të lartë të gjakut dhe nivele të larta të kolesterolit, goditje në tru, diabet dhe probleme të zemrës, të tilla si: sulm në zemër ose ritme të parregullta të zemrës. Trashja në mes të jetës mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të dementisë në jetën e mëvonshme të një personi.
Njerëzit që vuajnë dëmtime të rënda ose të përsëritura në kokë, kanë tre -katër-fish rritje të rrezikut të zhvillimit të dementias. Është e mundur që depozitat që formohen në tru si pasojë e lëndimit, mund të jenë të lidhura me fillimin e çmendurisë. Boksierët profesionistë nganjëherë zhvillojnë një formë të çmenduri së të njohur si ‘dementia pugilistica’.

– Ushqimi
Dieta mund të ndikojë në rrezikun e zhvillimit të shumë lloje sëmundjesh, duke përfshirë dementinë e një personi. Dieta e shëndetshme dhe e balancuar që një person i mundëson vetes për të mbajtur një peshë normale të trupit, ka gjasa për të reduktuar mundësinë e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut ose sëmundjeve të zemrës, të cilat e vënë një person në rrezik më të madh të zhvillimit të dementias.
Shumë yndyrë e ngopur mund të shkaktojë ngushtimin e arterieve, duke e bërë sulmin në zemër ose goditjen në tru me shumë gjasa për të ndodhur; goditja në tru dhe sëmundjet vaskulare rrisin rrezikun e zhvillimit të dementisë së enëve të gjakut të një personi.
Pirja e duhanit – pirja e duhanit ka një efekt jashtëzakonisht të dëmshëm në zemër, mushkëri dhe sistemin e enëve të gjakut, duke përfshirë enët e gjakut në tru. Kjo rrit rrezikun e zhvillimit të dementias së enëve të gjakut. Pavarësisht nga studimet e hershme, të cilat sugjeronin se pirja e duhanit mund të shkaktonte një rrezik të reduktuar për sëmundjen e Alzheimerit, por hulumtimet më të fundit epidemiologjike kanë treguar se pirja e duhanit është një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjen Alzheimer, me pothuajse dy herë më shumë gjasa për të zhvilluar sëmundjen se sa jo-duhanpirësit.

Alkooli – Njerëzit që pijnë alkool gjatë një periudhe të gjatë kohore, rrisin rrezikun e
zhvillimit të një forme të dementisë.
Alumini dhe metale të tjera – gjurmët e shumë metaleve janë të pranishme në tru. Alumini është metali që ka qenë më shpesh i studiuar në këtë kontekst, dhe që ka marrë më së shumti publicitet. Alumini është shumë i zakonshëm brenda mjedisit, dhe ekziston në shumë forma të ndryshme kimike, kështu që ekspozimi është shumë i vështirë të matet. Megjithatë, shumica e shkencëtarëve nuk besojnë se ekziston një lidhje shkakësore midis aluminit dhe sëmundjes Alzheimer. Metale të tjera, të tilla si
bakri dhe zinkut, mund të jenë të rëndësishme në mënyrën se si proteinat kyçe përpunohen në tru.
Ndikimet mjedisore – toksinat e tilla si kimikatet në ushqime dhe uji çezmës, monoksidi i karbonit, sprajet aerosol dhe kimikatet industriale mund të shkaktojnë simptoma të mosfunksionimit të trurit që mund të çojnë në një diagnozë të pasaktë të sëmundjes Alzheimer ose dementisë së pleqërisë.

Mobalancimi Hormonal – Hormoni melatonin luan një rol në sinkronizimin e qelizave të trurit dhe, si një antioksidant i fuqishëm, ndihmon në mbrojtjen e indeve të trurit nga dëmtimi i radikaleve të lira. Përqendrimi ditor i melatoninës duket të jetë i ulët te ata që kanë sëmundjen Alzheimer.
Stresi dhe hormonet e stresit, veçanërisht kortizoli, luajnë një rol të madh në Alzheimer. Edhe pse pak kortizol është i nevojshme për funksionin e duhur të trurit, ekspozimi kronik ndaj niveleve toksike të kortizolit mund të vrasin qelizat e trurit.
Mangësitë ushqyese – nivelet e reduktuara të vitaminave të caktuara, mineraleve, dhe aminoacideve kanë qenë të lidhura paraprakisht me Alzheimer, duke përfshirë edhe acidin folik, niacin (vitaminë B3), thiamin (vitamina B1), vitaminat B6, B12, C, D, dhe E, magnezin , selenin, zinkun, dhe triptofan.
Truri funksionon përmes transmetimit të molekulave të korrierëve kimik (neurotransmitters). Këto neurotransmitters mund të kenë efekte të gjera në zonat e largëta të trupit. Transmetimi efektiv i impulseve varet nga pH e duhur (ekuilibri acido-alkalin) dhe prania e një shumëllojshmërie të ushqyesve (vitamina, minerale, aminoacide), hormoneve dhe neurotransmitters. Nëse ndonjë ushqyes mungon ose
është i pranishëm në përmasa të pabalancuara, funksionet e trurit do të ndikohen negativisht dhe një person do të shfaqë simptoma të ndryshme që lidhen zakonisht me dementinë.
Dementia shkaktohet nga ndryshimet në tru. Dëmtimi i qelizave të trurit që përkeqësohet me kalimin e kohës, shkakton simptomat e dementisë. Kjo çon në një rënie të aftësive mendore dhe fizike të një personi.
Në shumicën e rasteve, çmenduria / dementia nuk është e trashëguar drejtpërdrejt nga anëtarët e familjes. Megjithatë, një numër i vogël i rasteve të sëmundjes Alzheimer dhe çmendurisë frontotemporale, mund të kandidojë në familje.

Dementia shpesh shkaktohet nga sëmundje që dëmtojnë trurin. Këto janë të njohura si sëmundje neurodegjenerative. Këto ndryshime graduale dhe dëmtimi i qelizave të trurit janë të shkaktuara nga një grumbullim i proteinave në tru. Këto proteina janë të ndryshme në secilin lloj të dementisë. Dementia e enëve të gjakut shkaktohet kur furnizimi me gjak i trurit është ndërprerë. Nëse furnizimi me gjak është i kufizuar apo ndaluar, qelizat e trurit fillojnë të vdesin, duke rezultuar në dëmtim të trurit.
Shkaqet e llojeve të ndryshme të dementias / çmendurisë

Shkaqet e sëmundjes Alzheimer
Sëmundja e Alzheimer-it është forma më e zakonshme e dementisë. Në shumicën e rasteve të sëmundjes Alzheimer truri zvogëlohet, gjë e cila dëmton strukturën e trurit dhe funksionet e tij. Emri mjekësor për këtë është atrofi.
Një zonë e trurit e njohur si lëvore cerebrale, preket veçanërisht nga atrofia. Lëvorja cerebrale është shtresa e materies gri që mbulon trurin. Materia gri është përgjegjës për përpunimin e mendimeve.

Shkaqet e dementisë së enëve të gjakut
Dementia e enëve të gjakut shkaktohet kur ndërpritet furnizimi me gjak i trurit. Ashtu si të gjitha organet, truri ka nevojë për një furnizim konstant të oksigjenit dhe ushqyesve që i sigurohen me anë të gjakut. Në qoftë se furnizimi me gjak është i kufizuar apo ndaluar, qelizat e trurit do të fillojnë të vdesin, duke rezultuar në dëmtim të trurit.
Në qoftë se enët e gjakut brenda trurit ngushtohen dhe ngurtësohen, furnizimi i trurit me gjak mund të ndërpritet gradualisht. Enët e gjakut zakonisht ngushtohen dhe bëhet të vështira kur depozitat yndyrore ndërtohen në muret e enëve të gjakut, duke kufizuar rrjedhjen e gjakut. Kjo quhet arteriosklerozë.
Nëse furnizimi i trurit me gjak ndërpritet me shpejtësi gjatë një goditje, kjo mund të dëmtojë qelizat e trurit.

Shkaqet e dementisë me trupat Levvy
Trupat Levvy janë gunga rrethore të vogla të proteinave që zhvillohen brenda trurit. Nuk dihet se çfarë i shkakton ato. Është gjithashtu e paqartë se si ato e dëmtojë trurin dhe shkaktojnë dementi.
Një teori është se trupat Levvy ndërhyjnë me efektet e dy prej korrierëve të kimikateve në tru – dopaminës dhe acetilkolinës. Këto korrierë kimik, që dërgojnë informacione nga një qelizë e trurit në tjetrën, janë quajtur neurotransmitters.
Dopamine dhe acetilkolinės mendohet të luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e funksioneve të trurit, të tilla si: kujtesa, të mësuarit, humori dhe vëmendja.
Dementia me trupat Levvy është e lidhur ngushtë me sëmundjen e Parkinsonit. Kjo është një gjendje në të cilën një pjesë e trurit bëhet gjithnjë e më shumë te dëmtuar me kalimin e viteve, duke çuar në simptoma fizike, të tilla si dridhje të pavullnetshme, ngurtësim të muskujve dhe ngadalësi të lëvizjes.

Shkaqet e dementias frontotemporale
Dementia frontotemporale shkaktohet nga dëmtimi dhe më pas ngushti në dy zona të trurit. Zonat e trurit të prekura janë quajtur lob i perkohshem dhe lob ballor. Ky lloj i dementisë zakonisht prek njerëz të rinj të cilët janë nën moshën 65 vjeçare.
Në rreth 20% të rasteve, njerëzit që zhvillojnë çmenduri frontotemporale kanë trashëguar një mutacion gjenetik nga prindërit e tyre.
Sëmundja Motor neurone është gjithashtu e lidhur ndonjëherë me çmendurinë frontotemporale. Kjo është një gjendje e rrallë që në mënyrë progresive dëmton sistemin nervor, duke shkaktuar rrënim të muskujve.

Shkaqet më pak të zakonshme të dementias
Dementia apo simptomat e çmendurisë, mund të kenë edhe një numër të shkaqeve më pak të zakonshme. Këto shkaqe përfshijnë:
– Infeksionet e trurit, siç është inflamacioni i trurit (encefaliti).
– Sëmundja e Huntington-it; një gjendje e rrallë gjenetike që shkakton dëmtime
progressive të trurit.
– Sëmundja Creutzfeldt-Jakob (CJD) – një gjendje e rrallë dhe fatale që shkakton
dëmtimin e trurit dhe të sistemit nervor.
– Mungesa e vitaminës B në dietë.
– Ekzistenca e një tumori të trurit.
– Kushte të rralla degjenerative, siç është paraliza supranukleare progresive dhe
degjenerimi corticobasal.
– HIV afatgjatë.
– Pirja afatgjate e alkoolit.

TRAJTIMI NATYRAL I DEMENTIA-s
Ushqimi
Përmirësimi i dietës ushqimore mund të ndihmojë pacientët me dementi për promovimin e jetëgjatësisë së trurit. Në përgjithësi, një dietë që përmban një balancim të proteinave, karbohidrateve komplekse (jo sheqernat e thjeshta të dietës tipike të shpejtë të ushqimit), dhe yndyrna të shëndetshme.
Dieta optimale e trurit arrihet me zvogëlimin e konsumit të: ushqimeve të përpunuara (monosodium glutamate ose msg dhe aspartamet janë dy aditivë të ushqimit të cilat rezultojnë në Neurotoksina), dhe substancave të deformuara gjenetikisht ose të rafinuara (sheqernat dhe mielli); dhe nga ana tjetër, duke favorizuar fruta dhe perime organike, dhe ujë të pastruar. Alkooli dhe nikotina gjithashtu nuk rekomandohetn, pasi që këto substanca ulin ndjeshëm fuqinë e trurit.
Sasia e proteinave në dietë është e rëndësishme, pasi të përçuesit e ndryshëm kimik të trurit, të tilla si serotonin, dopamine, dhe endorphins, janë prodhuar nga aminoacidet dhe substanca të tjera që gjenden në dietën tuaj.

Një dietë e plotë ushqimore ofron sasi të shëndetshme të fibrave, antioksidantëve, dhe ushqyesve të tjerë thelbësore për funksionin optimal të trurit. Kjo ndihmon për të balancuar pH (një mjedis acid pengon funksionin e neuroneve), për të normalizuar nivelet e sheqerit në gjak, dhe për të parandaluar rezistencën ndaj insulinës. Kjo është e rëndësishme pasi hipoglicemia (sheqeri i ulët në gjak) nxit reagimin e stresit të trupit, duke i shkaktuar trurit të jetë i ekspozuar ndaj niveleve të larta të kortizolit.
Frutat e freskëta dhe perimet përmbajnë shumë vitamina dhe antioksidantë, të cilat mund të parandalojnë sëmundjet e zemrës dhe të mbrojnë trurin.
Një numër i studimeve kërkimore kanë treguar se acidet yndyrore polyunsaturated që gjenden te vaji i peshkut mund të ndihmojnë gjithashtu për të mbrojtur zemrës dhe enët e gjakut, dhe të ulin rrezikun e zhvillimit të dementisë.
Disa studime kanë sugjeruar se kafeina, erëzat dhe barëra të ndryshme, duke përfshirë curcumin, sherbelën dhe balsamin e limonit, mund të kenë një efekt mbrojtës në tru.
Një dietë mesdhetare mund të ndihmojë në uljen e rrezikut, dhe është relativisht e lehtë për t’u ndjekur. Kjo do të ndihmojë për të menaxhuar kolesterolin tuaj dhe presionin e gjakut.

Aromaterapia
Vajra të dobishme për të filluar janë livando, bergamot dhe Ylang ylang.
Këto mund të sjellin qetësi. Nervozizmi dhe ndërprerja e gjumit zakonisht mund të rregullohen duke përdorur livando, veçanërisht në kohën e gjumit. Vajra të tjera të dobishme përfshijnë vaj trëndafili, neroli, barbarozë, jasemini dhe kamomili romak.
Vajra të tjera që mund të jenë të dobishme për dementinë dhe Alzheimer përfshijnë vaj borziloku, xhenxhefili, rozmarine, piper i zi dhe kardamom. Këto vajra duhet të aplikohen gjatë orëve të ditës sepse atomund të ndjellin kujtimet dhe në disa raste të shkaktojnë shumë stimulim në tru.
Ne të gjithë e dimë se pacientët me Alzheimer dhe dementi, gjithashtu kanë oreksin varfër. Vajrat që mund tëndihmojnë për të stimuluar oreksin dhe për të ndihmuar me kujtesën përfshijnë: vaj limoni, bliri, arrëmyshku, karafili, koriandër, portokalli, grejpfrut, kanellë, xhenxhefil, kardamom, dhe piper i zi.

Përdorni 4 pika vaj esencial të përzierë me 25ml vaj vegjetal.
Për të siguruar rezultate pozitive, gjithmonë kontrolloni se vaj esencial është 100% bimor, i pastër, dhe se vjen nga një burim i respektuar.
Ushtrimet mendore dhe fizike: Ashtu si fiziologët kanë zbuluar dekada më parë se muskujt rrënohen nga mospërdorimi, po kështu edhe neuro-shkencëtarët kanë zbuluar se funksioni i trurit gërryehet me neglizhencën e përtacisë së të menduarit.

Periudha nga mosha 60 deri në 80 vjeç është më e rëndësishme në përcaktimin e nivelit të degjenerimit mendor. Ndërsa shumica e 60-vjeçarëve tregojnë pak rënie njohëse, nga mosha 80 vjeçare është e rrallë të gjesh individë që t’ju funksionojnë truri në të njëjtin nivel kur ishin 20 vjet më parë.

Ushtrimet fizike mund të ulin shkallën e humbjes së kujtesës. Ushtrimet aerobike është gjetur të përmirësojnë funksionin mendor me 20% -30%, duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe gjenerimin e prodhimit të faktorëve të rritjes nervore. Edhe pse stërvitja nuk mund të parandalojë Alzheimer-in, por ajo duket të jetë në gjendje ta shtyjë atë, ndoshta duke reduktuar faktorë të tjerë të rrezikut që çojnë në fillimin e sëmundjes Alzheimer, të tilla si akumulimin e toksinave, tensionin e lartë të gjakut, goditjen në tru, dhe sëmundje të tjera kardiovaskulare. Ajo gjithashtu mund të parandalojë
depozitimin e pllakave amyloid rreth qelizave nervore në tru, që mendohet të jenë një faktor në Alzheimer.

Reduktimi i stresit: Në afate të shkurtra, nivelet e larta të stresit pengojnë aftësinë e një personi për të pasur vëmendjen, fokusin, dhe për të kujtuar lehtë një informacion. Megjithatë, efektet afatgjata të stresit janë më të rënda, pasi që ato përshpejtojë procesin e plakjes dhe shkaktojnë degjenerim të trurit. Meditimi ofron përfitime të konsiderueshme, duke penguar lirimin e kortizolit dhe
lipidet peroxidase (një shënues për aktivitetin e lirë radikal) dhe duke rritur nivelet e DHEA.

  • twitter
  • facebook
  • linkedin
Fjalë kyçe: , ,

Komentet

Lajme të ngjashëm

Ja sekreti i JETEGJATESISE

Ja sekreti i JETEGJATESISE ….te mbani ison e bashkebiseduesit gjithmone ! 😉😉
Japoni….. 50,000 japoneze jane mbi ose te pakten rreth 100 vjec!
Dhe per 15 vjet do te kete me shume se nje milion njerez ne Japoni.Nuk ka vende te tjera ne bote me rezultate te tilla për sa i përket pritjeve dhe cilësisë së jetës.
Disa do të sugjerojnë se sekreti i jetëgjatësisë së tyre është ngrënia e peshkut të papërpunuar dhe algave të detit.Ka shumë vende në botë, veçanërisht ato që ndodhen në brigjet e ngrohta të oqeanit, ku vendasit hanë ushqim deti dhe jetojnë gjysmë më pak.
Sekreti i jetëgjatësisë qëndron në faktin se japonezët nuk përpiqen kurrë të prishin humorin e bashkëbiseduesit të tyre duke komunikuar me njëri-tjetrin.😉😊
Postuar nga R. Klejo

Gjinekologu: “Infertiliteti, problem shumë i madh në Shqipëri për të dyja gjinitë.  Sot 60% e lindjeve janë me operacion”

Gjinekologu Shkëlqim Balili, i ftuar në “Koha për t’u zgjuar” ka folur në lidhje me problemet me infertilitetin dhe riprodhimin.

Doktori ka sqaruar se infertiliteti është një problem shumë i madh në Shqipëri, për të dyja gjinitë.
Ai evidentoi se janë të shumtë meshkujt të cilët kanë spermatozoidë me aftësi thuajse zero për të fertilizuar vezën, ndërsa sa i përket gjinisë tjetër, doktori theksoi se problemi me gratë janë që e “lënë shtatzëninë për të fundit” duke i dhënë prioritet karrierës dhe duke mos ecur sipas orës biologjike.

“Infertiliteti është një problem shumë i madh në Shqipëri. Kërkon punë intensive nga të gjitha qendrat gjinekologjike sepse kemi çifte që duan shtatzëni dhe nuk arrijnë dot. Ka një lidhje logjike. Une ju thash që kam pritur 35 lindje ishin gratë pas 29-vjeçe. Gratë sot duan të sigurojnë ekonominë dhe karrierën pastaj shtatzëninë e lënë të fundit.

Diku kam thënë vajzat 30 vjeçe i quaj plaka, në fakt e thashë për aftësinë për riprodhim. Nëse një grua është 30 vjeç dhe nuk arrin të mbesë shtatzënë, duhet të konsultohet me një gjinekolog, por kur kjo moshë kalon periudha ulet në 6 muaj. Me kalimin e kohës ulet numri i vezës dhe cilësia e tyre.
Riprodhimi mashkullor sot ka prioritet sepse ka rënie. Meshkujt në spermogramë dhe spermokulturë dalin që spermatozoidë me aftësi dhe shpejtësi normale për të fertilizuar janë thuajse zero”, tha ai.

Doktor Balili shtoi edhe se më e mira është që lindjet të bëhen në mënyrë natyrale, ndërsa theksoi se më parë përqindja e lindjeve që kryheshin me Cesarian dikur ishte vetëm 10 përqind, ndërsa sot ka arritur në 60 %.

“Në maternitet më parë kemi pritur 35 lindje në natë dhe kemi bërë 5 operacione në natë dhe kur shkoja në shtëpi thoja kam pasur një natë të bardhë. Në kohën e verës kur kishte shumë nevojë, pothuajse çdo natë nga 30 lindje, dhe natyrisht shkenca nuk kishte arritur këtu ku është sot, kishim një ide shkencore që duhet të ekzistojë edhe sot, që lindjet normalisht të ishin natyrale.
Shumë vite më parë isha në Francë, sapo hyra në sallë mjeku më pyeti: Sa e keni përqindjen e operacioneve në Shqipëri, i thashë 10 përqind, dhe më tha është idealja. Sot e kemi 60- përqind”, tha ai.

Doktori ka theksuar që të gjithë çiftet që kërkojnë një shtatzani, duhet të bëjnë një kontroll paraprak, rreth 3 muaj para shtatzënisë.

“Të gjithë çiftet që kërkojnë të ngelin shtatzënë duhet të bëjnë një kontroll paraprak. Ne duhet t’i mësojmë vajzat dhe çiftet kur duhet të kryejnë marrëdhëniet seksuale për të ngelur shtatzënë. Në rastet kur ka infertilitet e pamundësi një konsultë është e domosdoshme. Konsulta duhet bërë 3 muaj para shtatzënisë”, u shpreh ai. bw

Atlasi i qelizave të trupit të njeriut

VOA

Shkencëtarët kanë krijuar një atlas që përshkruan disa nga 37.2 trilionë qelizat e trupit të njeriut. Studiuesit përdorën teknika të avancuara, përfshirë inteligjencën artificiale, për t’iu afruar objektivit për të krijuar një atlas gjithëpërfshirës me të gjitha llojet e qelizave njerëzore, që do të na ndihmojë të kuptojmë më mirë se nga çfarë përbëhet trupi ynë.


Imazhet janë aq të mahnitshme, saqë mund të ngatërrohen me vepra arti.

Por, këto janë qeliza njerëzore – të regjistruara si pjesë e një projekti ambicioz për të hartuar një atlas të të gjitha llojeve të qelizave njerëzore.

Puna kërkimore në kuadrin e iniciativës Atlasi i Qelizave Njerëzore, e publikuar nga revista Nature, përdori të dhëna të avancuara dhe mjete analitike, përfshirë inteligjencën artificiale, për të krijuar një hartë të hershme të detajuar të disa prej 37.2 trilionë qelizave të trupit të njeriut.

“Atlasi i qelizave njerëzore është një hartë e qelizave të indeve dhe organeve tona, dhe teknologjitë kryesore janë gjenomika me një qelizë të vetme dhe gjenomika hapësinore, që janë të integruara në një hartë të vetme, duke përdorur të dhënat shkencore dhe metodat e inteligjencës artificiale. Atlasi është në thelb një hartë me rezolucion të lartë e shtrirjes së plotë molekulare të çdo qelize. Dhe janë këto teknologji që na mundësojnë ta arrijmë këtë rezolucion të lartë”, shpjegon Sarah Teichmann, bashkëthemeluese dhe bashkëdrejtuese e e iniciativës Atlasi i Qelizave Njerëzore.

Zonja Teichmann dhe bashkëpunëtorët e saj u përqendruan në organe të caktuara – tek qelizat në gojë, stomak dhe zorrë, si dhe qelizat që përcaktojnë zhvillimin e kockave.

Studiuesit kanë prodhuar gjithashtu një atlas organoid të trurit që zbulon aspekte të zhvillimit të trurit.

“Ka disa pamje të bukura, përfshirë një që më pëlqen e placentës. Ka gjithashtu për zhvillimin e skeletit dhe gjymtyrëve. Përparimet e tjera të mëdha janë në studimet integrale të sistemeve, si p.sh. sistemi gastrointestinal. Pra, ku ne integrojmë studime të shumta dhe më pas përparojmë drejt një grupi të dhënash më gjithëpërfshirëse”, thotë zonja Teichmann.

Shkencëtarët shpresojnë që atlasi me rezolucion të lartë dhe i disponueshëm për të gjithë – i konsideruar si një variant fillestar – do t’i ndihmojë studiuesit të luftojnë sëmundjet që dëmtojnë qelizat njerëzore.

“Ka rëndësi për sa i përket përfitimit të një botëkuptimi gjithëpërfshirës themelor shkencor, të mënyrës se si funksionojnë trupat tanë. Ka edhe aplikime të gjera biomjekësore, për sa i përket zbulimit të treguesve biologjikë, zbulimit të objektivit të ilaçeve, kategorizimit të pacientëve etj.”, thotë zonja Teichmann.

E themeluar në vitin 2016, Iniciativa “Atlasi i Qelizave Njerëzore”, ka tashmë mbi 3600 anëtarë nga 102 vende.

Shkencëtarët e kësaj iniciative po krijojnë gjithashtu atlase të tjera, që mund t’i ndihmojnë të mësojnë më shumë rreth shkaqeve themelore të sëmundjeve dhe shëndetit në pjesë të veçanta të trupit.

Çfarë e bën ecjen kaq të mrekullueshme për shëndetin tuaj?

VOA/Marrë nga Associated Press

Ekspertët e shëndetit thonë se ecja është një mënyrë e lehtë për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor, për të forcuar gjendjen fizike dhe për të parandaluar sëmundjet. Doktoresha amerikane Sarah Eby thotë se njerëzit duhet të shtojnë edhe aktivitete të tjera në kuadër të ushtrimeve të tyre fizike, duke përfshirë ushtrime si ngritja e peshave, apo joga për një shëndet të mirë.

Ndërsa ecja nuk është ushtrimi i vetëm që njerëzit duhet të bëjnë, sipas mjekëve ajo është një hap i parë i madh drejt një jete më të shëndetshme.

“Nuk keni nevojë për asnjë pajisje dhe nuk keni nevojë për të paguar për një anëtarësim në palestër. Ecni dhe përfitimet janë të mëdha”, thotë Sarah Eby, eksperte e mjekësisë sportive nga organizata jo qeveritare ‘General Mass Brigham’.

Ecja mund të ndihmojë në përmbushjen e rekomandimit të dhënë nga autoritetet e shëndetit publik, që të rriturit të bëjnë të paktën 2 orë e gjysmë aktivitet fizik, me intensitet të moderuar, çdo javë.

Kjo ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, tesionit të lartë të gjakut, demencës, depresionit dhe shumë llojeve të kancerit.

Ecja gjithashtu është një ushtrim i lehtë për trupin, ndërsa forcon zemrën dhe mushkëritë.

“Nga pikëpamja e përfitimeve shëndetësore, 150 minuta aktivitet aerobik çdo javë mund të sjellin një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e rrezikut të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet, rrezik më të ulët të sëmundjes së arterieve koronare, goditjes në tru, hipertensionit, diabetit, si dhe shumë lloje të kancereve. Ecja ndihmon për uljen e ankthit, depresionit dhe përmirëson gjumin. Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes nga Alchajmeri dhe demencat e tjera”, thotë doktoresha Eby.

Megjithatë, ajo shton se ecja nuk është tërësisht e mjaftueshme pasi nuk forcon muskujt.

“Përveç ecjes, ne rekomandojmë dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve. Kjo mund të jetë ngritje e peshave apo diçka e ngjashme”, thotë doktoresha Eby.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e kockave të grave në moshë.

Ekspertët rekomandojnë shtimin e aktiviteteve të tilla të paktën dy herë në javë duke shkuar në palestër, si dhe bërja e ushtrimeve që përmirësojnë fleksibilitetin si joga.

Një çështje që përmendet shpesh është nëse është e mjaftueshme bërja e 10 mijë hapave në ditë?

Pothuajse të gjithë kanë dëgjuar për këtë synim, i cili filloi në kuadër të një fushate marketingu të viteve 1960, në Japoni. Ekspertët, megjithatë, theksojnë se ky është vetëm një udhëzim.

“Ne të gjithë kemi dëgjuar për bërjen e 10,000 hapave në ditë. Kjo u nxit nga një fushatë reklamuese në vitet 1960 që mbijetoi në mendjen e njerëzve pavarësisht se nuk është vërtet e bazuar në ndonjë zbulim shkencor”, shpjegon doktoresha Eby.

Vendosja e një objektivi kohor mund të jetë gjithashtu e dobishme. Doktoresha Eby sugjeron 150 minuta në javë, të ndara në 30 minuta ecje në ditë.

“Në këtë mënyrë, kjo është një shëtitje e shpejtë 30 minutëshe, pesë ditë në javë dhe me këtë keni treguar kujdes ndaj vetës”.

Gjatë motit të keq, njerëzit mund të ecin në ambiente të mbyllura si qendrat tregtare apo duke përdorur pajisjet për ecje dhe vrapim në palestër.

Me kalimin e kohes dhe përgatitjen fizike, mund të shpejtohet ritmi i të ecurit, ose duke ecur në rrugë të përpjeta.

Ecja me miqtë, ose me kafshët shtëpiake, si qentë, është një mënyrë tjetër motivimi për të ecur.

Një tjetër mundësi është t’i bashkohesh një klubi. Grupe të tilla gjenden gjithandej Shteteve të Bashkuara që synojnë të ndihmojnë njerëzit të arrijnë qëllimet e tyre të ecjes.

Shkenca e konfirmon njerëzit kanë 27 emocione!

Njerëzit janë të aftë të ndiejnë shumë më tepër lloje të ndryshme emocionesh sesa kemi menduar. Shkencëtarët një kohë të gjatë kanë theksuar që përpos gjashtë llojeve themelore të emocioneve (lumturia, pikëllimi, zemërimi, befasia, frika dhe neveritja) nuk ekzistojmë më lloje të tjera.

Në hulumtimin në të cilin kanë marrë pjesë 800 meshkuj dhe 1.200 gra, të intervistuarve u janë treguar përmbajtjet e videove të njerëzve të cilët kurorëzohen, lindin fëmijë, përshëndetja me dorë dhe vdekja.

Pas vështrimit të rezultateve të reagimeve të tyre, kanë konstatuar që ndjenjat e tyre mund t’i klasifikojnë në 27 kategori. Ato kategori janë: admirimi, adhurimi, admirimi estetik, argëtimi, tërbimi, ankthioziteti, respekti i thellë, habia, monotonia, qetësia, konfuzioni, përbuzja, lakmia, zhgënjimi, familjarizimi, varësia, shqetësimi, frika, faji, llahtaria, interesimi, lumturia, nostalgjia, krenaria, lehtësimi, romantizmi, pikëllimi, kënaqësia, dëshira seksuale, surpriza, simpatia dhe triumfi.

Të anketuarit nga grupi i parë kanë thënë se si ndihen pas çdo shikimi të videos. Grupi i dytë i të intervistuarave ka vlerësuar xhirimet si pozitive dhe negative përkundër atyre mallëngjyese dhe qetësuese në shkallën nga 1 deri në 9. Vlerësimet janë pajtuar me emocionet e lidhura me xhirimet të cilat paraprakisht u janë ndarë. Rezultatet kanë treguar që një xhirim mund të nxisë më shumë emocione të ndryshme dhe është normale të ndihen më shumë sosh në të njëjtën kohë.

Rezultatet e një anketimi nga psikologët amerikanë tregojnë se rrjetet sociale si Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, Snapchat dhe Tumblr i bëjnë njerëzit të ndihen të vetmuar e të izoluar. Përdorimi i përditshëm i rrjeteve sociale për dy orë ose më gjatë i dyfishon shanset për t’u ndjerë të vetmuar ose të izoluar, ndërkaq ekspozimi ndaj imazheve të ndryshme mund të shkaktojë ndjenja të inatit dhe xhelozisë.

Autorët e studimit theksojnë se ajo çfarë shohim në rrjete sociale jo domosdoshmërisht mund të jetë arsyeja se përse ndihemi keq, por mund të jetë një nga faktorët sepse i nxit emocionet që ndiejmë. Sipas teorive të prezantuara në rezultatet e studimit, thuhet se aq më shumë kohë që shpenzojnë njerëzit në rrjete sociale, aq më pak kanë kohë të bashkëveprojnë në jetën reale. sn

MJEKËSIA PARASHIKUESE- Nga SHEFQET DELIALLISI

NJË DRAMË…
Në vitin 1923, një ndër shkrimtarët francezë më të mirë të gjeneratës së tij, Jules Romain, shkroi dramën ‘Knock, ose Triumfi i Mjekësisë’ në të cilën satirizonte mjekësinë moderne. Përmes humorit dhe ironisë ai denonconte medikalizimin e jetës.
Personazhi kryesor i dramës, Doktor Knock, ndërtoi një biznes mjeksor të fuqishëm duke i kthyer gjithë banorët e fshatit ku punonte di mjek, në pacientë duke i terrorizuar me frikën e sëmundjeve.
“Njeriu që ndihet mirë, – thonte Doktor Knock, – në të vërtetë është i sëmurë, por nuk e di”.
Një shekull pas, profesori i bioetikës në Universitetin e Pensilvanisë, Arthur Caplan, shkruan:
“Nëse doni të ngjallni shqetësim në publik dhe keni dollarë për t’i bërë reklamë, ju mund të shndërroni pothuajse çdo gjë në sëmundje”.
NJË ANALOGJI UTOPIKE…
Mjeksia e “mirëmbajtjes”
Sipas ekonomistit shëndetësor amerikan, Dale Tussing, qeniet njerëzore duhet t’i nënshtrohen kontrolleve të mirëmbajtjes së shëndetit, ngjashëm me kontrollin fizik të makinave, pas çdo “x km”, imunizim, pas çdo “y km”, egzaminim për kancer të qafës së mitrës, pas “z” km” testim për kancerin e…e me radhë…
Është utopi të besosh se sëmundjet do të parandalohen në këtë mënyrë. Ka një ndryshimin thelbësor mes makinës dhe organizmit tonë.
Filip Mudgrove një ekonomist me karrierë të gjatë në forcimin e sistemeve globale shëndetësore, fitues i çmimit Nobel në ekonomi 2011, shkruan :
“Shëndeti është një aset i veçantë, që s’mund të shitet, s’mund të dhurohet, s’mund të merren pjesë këmbimi për të. Kur organizmi ndodhet në spital, nuk mund të merret hua një tjetër, si në rastin kur makina juaj është në servis…”
MJEKSIA PARASHIKUESE…
Prej disa dekadash mjekësia parandaluese është pasuruar me një variant të ri, Mjekësinë Parashikuese e cila ka si objekt jo njerëzit e sëmurë por njerëzit e shëndetshëm.
Ajo nuk kontrollon agjentët e identifikueshëm të sëmundjeve, por përpiqet të zbulojë faktorë të mundshëm risku për sëmundje në të ardhmen. Në këtë kuptim mjeksia parashikuese vetëm premton parandalimin e sëmundjeve mbasi me siguri s’mund të parashikojë se sëmundja do të ndodhë ose jo.
Shumë tërheqëse mjeksinë parashikuese e bën premtimi se do të sigurojë zgjatje të konsiderueshme të jetëgjatsisë por dhe një kursim të madh të shpenzimeve shëndetësore !
DY KËNDVËSHTRIME…
Pa dyshim që mjeksia parashikuese synon të na bëjë më të shëndetshëm, por dhe s’duhet të konsiderohet rastësi që është dhe një biznes mjaft fitimprurës.
Skeptikët ngrenë pyetje : pse kur jemi me shëndet të mirë, kur s’kemi asnjë shqetsim duhet të testohemi ?
Parashikuesit përgjigjen : “Jeni normal vetëm se nuk jeni testuar sa duhet. Duke qenë pre e kaq shumë sëmundjeve, sa më shumë të egzaminoheni aq më mirë.”
Skeptikët : mbështetur në statistikë sa më shpesh të kontrollohemi, aq më e mëdhe është dhe mundësia për të zbuluar diçka të gabuar. Testet nuk janë domosdoshmërisht të padëmshme, në një numër jo të pa konsiderueshëm, mund të jenë false duke u bërë shkak për operacione të panevojshme në njerëz të shëndetshëm.
Duhet aplikuar mjeksia parandaluese, pa një indikacion klinik ?
NJË DILEMË…
Doktor M.Durand 65 vjeçar është në dilemë :
“Mendoj se jam me shëndet të mirë. Por a jam vërtetë ?
Flokët më janë zbardhur. Më kanë rënë krejtësisht në disa pjesë. Shikimi më është vështirësuar. Kur sapo ngrihem nga shtrati në mëngjes, lëviz me vështirësi, kam dhimbije të tendineve. S’mbaj mend emra. Mos fshihet diçka në genet e mija ? Nëna ime, ashtu si nëna e saj më parë, është me demencë. Më tej ai vazhdon : “Nuk pi duhan. Pi pak alkool. Lëviz shumë në këmbë, por ushtrime fizike bëj pak. Kam kohë që s’kam matur presionin e gjakut. As yndyrnat. Dyshoj se më është zmadhuar prostata. S’e kam egzaminuar. As antigjenin specifik për prostatën s’e kam matur… Duhet ta vë ujin në zjarr për të zbuluar ndonjë tensionin e lartë të gjakut, apo ndonjë kancer të heshtur i cili mund të jetë gati për të më hequr qafe, apo të vazhdoj pa u shqetsuar…?
DHE NJË PËRGJIGJE
Në vend të mbylljes…
Në best-seller-in e tij “Alkimisti“, shkrmtari i shquar Paulo Koelho, pyetjes pse duhet të interesohemi kaq shumë për të ditur të ardhmen, i përgjigjet :
“Për të bërë disa gjëra që t’i paraprinë të keqes, për tu përgatitur për atë që do të ndodhë…
Do ishte mirë nëse parashikimet do të ishin të mira, por nëse do të ishin të këqia, çfarë do të ndodhte ? S’do bënim gjë tjetër veçse do fillonim të vuanim shumë kohë para se vuajtja të ndodhte. Dhe frika nga vuajtja është më e keqe se vetë vuajtja.”
Ja vlen të kërkojmë të dimë të ardhmen e shëndetit tonë ndërkohë që pa-parashikueshmëria e së ardhmes përbën një ngushëllim të madh për racën njerzore ? Mban gjallë shpresën e shumë njerëzve.
Askush me saktësi nuk di çfarë nesër do të ndodhë. Dimë shumë rreth probabilitetit, por probabiliteti është larg të sigurtës.
Nëse do të qëndrojmë gjithmonë në të sotmen do të jemi njerëz më të lumtur…

Armiqtë kryesorë të trurit: Faktorët që dëmtojnë funksionin mendor

Truri është pasuria më e vlefshme që kemi dhe kërkon mbrojtje të veçantë. Ja gjashtë “armiqtë” që mund të ndikojnë negativisht në funksionin njohës, gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien tuaj:

Sheqeri

Konsumi i tepruar i sheqerit shkakton inflamacion në tru, duke ndikuar në kujtesë dhe rregullimin e humorit.

Aktiviteti i ulët fizik

Mungesa e aktivitetit fizik ndalon qarkullimin e gjakut në tru, duke ulur funksionin njohës dhe rritur nivelet e stresit.

Qëndrimi para ekranit

Kalimi i tepërt i kohës para ekranit mbingarkon trurin, duke rezultuar në lodhje dhe ulje të fokusit. Bëni pushime të rregullta dhe kaloni disa minuta pa teknologji çdo ditë.

Mungesa e socializimit

Lidhjet njerëzore janë thelbësore për shëndetin mendor dhe emocional. Ndërveprimet sociale stimulojnë rrjetet nervore dhe ndihmojnë në përmirësimin e elasticitetit kognitiv.

Dehidratimi

Pirja e pamjaftueshme e ujit ndikon në disponimin dhe përqendrimin tuaj. Duke qenë se truri është rreth 75% ujë, është thelbësore të qëndroni të hidratuar për të funksionuar në mënyrë optimale. Mbani gjithmonë një shishe me ujë pranë.

Mungesa e gjumit

Gjatë gjumit, truri pastron dhe përpunon informacionin. Mungesa kronike e gjumit ndikon negativisht në kujtesë dhe përshpejton rënien njohëse. Synoni për 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë për të rimbushur trurin tuaj.

Duke marrë parasysh këto faktorë, mund të mbani trurin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë! sn

A e dije se çdo qelizë e trupit tënd i dëgjon mendimet e tua?

Sa e rëndësishme është të mendojmë e të flasim në mënyrë të dobishme për një shëndet të mirë fizik por mbi të gjitha për një mirëqenie psiko-emocionale.

Mendimet, nuk janë vetëm fjalë në mendjen tonë. Mendimet janë ato që gjenerojnë sinjale kimike që përshkruajnë trupin, duke ndikuar në çdo qelizë tonën.

Sipas kësaj logjike, kuptojmë se mendimet negative, mund të shkaktojnë stres dhe sëmundje, ndërsa mendimet pozitive janë ato që na japin mundësinë për një mirëqenie që nuk rrezikohet nga faktorë të jashtëm dhe që kanë ngarkesë emocionale pesimiste.

Disa shembuj mendimesh që kanë një efekt negativ ne trupin tonë:

“ Nuk jam i/e zonja sa duhet..” nxisim prodhimin e adrenalinës në trup duke ndikuar për shumë gjatë një ndjesi ezaurimi mendor dhe lodhje kronike.

“Nuk meritoj të jem i/e lumtur për gabimet që kam bërë”, rrezikojmë të mos e prodhojmë serotoninën (hormonin e lumturisë) dhe nxisim ndjenjën e depresionit dhe të mbyllurit në vetvete.

Një mendim si; “ Unë jam një dështim”, rrit prodhimin e kortisolit ( hormonin e stresit) duke sjellë probleme në tretje dhe dhimbje koke.

Disa shembuj mendimesh që kanë një efekt pozitiv në trupin tonë:

“ Unë mund ta kalojë këtë sfidë”, stimulon prodhimin e dopaminës duke përmirësuar motivimin dhe nivelin e përqëndrimit.

“Ndihem krenare për çka kam arritur”. Ndihmon në rritjen e nivelit të serotoninës e cila na bën të ndihemi të lumtur.

“ Unë marr mësim nga çdo eksperiencë”, bën aktivizimin e korteksit prefrontal, duke përmirësuar aftësinë e marrjes së vendimeve.

“Unë meritoj suksesin dhe të jem i/e lumtur”, bën të mundur prodhimin i endorfinës, e cila përmirëson humorin.

Duhet të jemi të vetëdijshëm se çfarë jemi në gjendje t’i shkaktojmë trupit tonë, përmes mendimeve tona. Le të përpiqemi të gjykojmë dhe të mendojmë në mënyrë të dobishme dhe inkurajuese, pa u zhytur dhe pa u mposhtur nga problematikat e jetës sonë të përditshme por të mësohemi të bashkëjetojmë me to në mënyrë produktive dhe të përballemi me optimizëm edhe atëherë kur jeta na përball me vështirësi. Mos harrojmë se çdo mendim i yni dhe ngarkesa emocionale që i vesh mendimet tona, reflekton plotësisht në çdo qelizë të trupit tonë!

Ndryshoje jetën tënde duke ndryshuar mënyrën tënde të të menduarit! sn

Efektet çudibërëse të hudhrës…- Nga Dr. ALKET KOROSHI

Vendosja e një ose dy thelpinj hudhër nën jastëk ka përfitime të habitshme!
Një ose dy thelpinj hudhre bëjnë një efekt te vecante . Hudhra përdoret në të gjithë botën, por a e dini se përveçse është në gjendje ta përdorni në kuzhinë, është e dobishme edhe në dhomën e gjumit?
Hudhra zakonisht nuk është e dobishme kur bëhet fjalë për “ta ngrene në dhomën e gjumit”, por ky nuk është lloji i veprimit për të cilin po flasim.
Ne kemi mbledhur disa cilesi për hudhrën për ju që me siguri nuk i dini ende.
Dhe ka më shumë! Me ne fund do t’ju zbulojmë se çfarë ndodh nëse e vendosni hudhrën nën jastëk!
Efekt qetësues
Do të flini shumë më mirë me një thelp hudhër nën jastëk! Ne e kuptojmë se kjo tingëllon e çuditshme, por substancat e squfurit në hudhër të kombinuara me aromën kanë një efekt qetësues. Era e hudhrës që vjen nga jastëku do t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt e me lehte . Përveç kësaj, do të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Me fjalë të tjera: do të flini shume shpejt dhe thellë; cfare te beni tjeter ? Vendosni një ose dy karafil (përfshirë levoren ) nën jastëk. Ju do të flini si një fëmijë! Dhe mos u shqetësoni, të nesërmen në mëngjes, as ju as dhoma juaj e gjumit nuk do të nuhasni erën e hudhrës. Të gjithë do të duan të ulen në vendin tuaj ! Ia vlen të provosh?
Veprimi ne stomak
Hudhra është gjithashtu e shkëlqyeshme për gjëra të tjera. A vuani nga problemet e stomakut, siç është acidi gastrik? Pini një gotë ujë me pak hudhër të freskët. Ka shije të fortë, por do do shihni se do t’ju ndihmojë!

Çrregullimi Emocional Sezonal gjatë vjeshtës, si ta përballoni me disa ushtrime

Nga fillimi i vjeshtës njerëzit mund të ballafaqohen me Çrregullim Emocional Sezonal (SAD), me simptoma që përfshijnë ndjenjat e dëshpërimit dhe ankthit.

Por stërvitja e rregullt është parë se zvogëlon rrezikun e zhvillimit të depresionit deri në 30 për qind, sipas Fondacionit të Shëndetit Mendor. Ushtrimi mund të jetë aq i thjeshtë sa një ecje e shkurtër 10-minutëshe.

Gavin Cowper, ekspert i ushtrimeve ka ndarë disa ushtrime të thjeshta 30-minutëshe përgjatë javës për t’ju ndihmuar në lehtësimin e simptomave të depresionit sezonal.

“Shumë njerëz janë të emocionuar për vjeshtën, por derisa ditët shkurtohen dhe netët rriten, ata me Çrregullime Emocionale Sezonale mund të kenë vështirësi në shëndetin e tyre mendor”, pohoi Cowper.

“Fatmirësisht, ushtrimet e thjeshta 30-minutëshe mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të SAD. Qëndrimi aktiv jo vetëm që përmirëson disponimin tuaj, por gjithashtu rrit vetëvlerësimin tuaj, gjë që mund të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj të përgjithshme”.

Ai ka ndarë disa ushtrime që do t’ju ndihmojnë në këtë aspekt të cilat janë si më poshtë:

Ecja: “Ushtrimi i thjeshtë me ndikim të ulët, si ecja, rrit prodhimin natyral të endorfinës në trup, gjë që ju ndihmon të relaksoheni dhe të përmirësoni disponimin tuaj. Ecja gjithashtu ndihmon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në tru, duke përmirësuar funksionin njohës dhe duke ju lejuar të mendoni qartë. Për të marrë përfitimet e plota, synoni të ecni 30 minuta çdo ditë. Qëndrimi i qëndrueshëm me këtë ushtrim do të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe do të mbështesë humbjen graduale të peshës, duke rritur mirëqenien tuaj të përgjithshme”.

Joga: “Si një nga ushtrimet më relaksuese, joga është zbuluar se redukton hormonet e stresit në trup ndërsa rrit endorfinën për të nxitur relaksimin dhe reduktimin e ankthit. Praktikimi i jogës forcon lidhjet në trurin tuaj, duke përmirësuar funksionin tuaj njohës, si dhe kohën e reagimit dhe mprehtësinë e përgjithshme mendore. Joga e rregullt mund të nxisë vëmendjen. Mundohuni të bëni 30 minuta joga çdo të dytën ditë, veçanërisht pas një dite stresuese duke u fokusuar në poza të buta ose restauruese për të nxitur relaksimin”.

Pilates: “Praktikimi i pilates mund të përmirësojë disponimin tuaj duke nxitur endorfinë dhe serotonin për të promovuar mirëqenien, si dhe për të rritur nivelet e energjisë dhe për të përmirësuar modelet tuaja të gjumit, duke e bërë më të lehtë menaxhimin e përgjegjësive të përditshme. Pilates fokusohet në lëvizjet e kontrolluara dhe frymëmarrjen e thellë, e cila qetëson sistemin nervor, veçanërisht për ata me çrregullim SAD. Për të marrë rezultatet më të mira, përfshini pilates në rutinën tuaj të stërvitjes 2-3 herë në javë për 30 minuta, veçanërisht para gjumit.

Noti: “Noti redukton stresin duke çliruar endorfinë dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në tru, gjë që ndihmon në ruajtjen e shëndetit të trurit dhe rritjen e funksionit njohës. Në veçanti, noti në ujë të ftohtë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të depresionit pasi reagimi i trupit ndaj të ftohtit ju ndihmon të përshtateni dhe menaxhoni stresin. Për rezultatet më të mira, bëni 10 deri në 20 xhiro – që zgjasin rreth 30 minuta – 2 deri në 3 herë në javë”.sn

Lumturia ul rrezikun e atakut kardiak dhe hemorragjisë cerebrale

TIRANE

Nëse njerëzit ndihen të lumtur apo edhe të kënaqur me jetën e tyre, kjo vetëm ndihmon shëndetin mendor, por mund edhe të reduktojë rrezikun e atakut kardiak dhe hemorragjisë cerebrale.

Një studim i fundit, i botuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës, tregoi se mirëqenia ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

“Gjetjet tona mbështesin një qasje ndaj kujdesit shëndetësor, ku rritja e mirëqenies mendore dhe emocionale të një individi konsiderohet si pjesë integrale e parandalimit të sëmundjeve të zemrës dhe hemorragjisë cerebrale,” pohoi autori kryesor i studimit Dr. Wen Sun.

Hulumtimi i drejtuar prej tij analizoi të dhënat e mbi 120 mijë pjesëmarrësve. Rezultatet treguan se personat me nivele më të larta të mirëqenies emocionale kishin një rrezik 44% më të ulët për arterie të bllokuara, 45% më të ulët për hemorragji cerebrale dhe 56% më pak për infarkt.

Studiuesit thonë se njerëzit që ndiheshin më të kënaqur me jetën, niveli i inflamacionit në trup ishte më i vogël. Ata rekomanduan përfshirjen e aktiviteteve fizike dhe menaxhimin e stresit në kujdesin shëndetësor të përditshëm.bw

Mungesa e ëndrrave dhe ndikimi në shëndetin e njeriut

Mungesa epidemike e ëndrrave është një tregues i disa problemeve shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e gjumit.

E gjithë kjo lidhet me fazën REM,  e njohur si lëvizja e shpejtë e syve, përgjatë së cilës njeriu ëndërron.

Gjumi i thellë dhe rëndësia e saj

Në këtë fazë, teksa trupi është në proces relaksi dhe qetësie, sytë lëvizin me shpejtësi të madhe.

Në gjumin e thellë truri dhe trupi “marrin veten” nga problemet e ditës dhe bëhen gati për ditën e nesërme, duke u ngarkuar me energji të reja.

Po kështu kjo fazë zë peshë përsa i përket rëndësisë në ëndrrat.

Ëndrrat pengohen nga një sërë faktorësh, siç mund të jetë alkooli.

Alkooli mund t’iu vëjë në gjumë, por ka prirje t’ju dalë pak më shpejt se zakonisht.

Kështu, truri dhe trupi e kapërcejnë fazën REM dhe ëndrrat nuk mund të jenë të pranishme.

Problemet që lindin nga mungesa e gjumit dhe e ëndrrave

Pagjumësia shkakton vështirësi në përqendrim, ankth apo dhe halucinacione.

Mungesa e gjumit mund të shkaktojë disa probleme në shëndet, si për shembull mbipesha, sëmundjet kardiovaskulare dhe humbja e kujtesës.

Ekspertët shprehen se mungesa e ëndrrave dhe gjumit të thellë nxisin reagime inflamatore të ndryshme. Për këtë arsye është e rëndësishme të mos konsumohen substanca të ndryshme përpara fjetjes, siç mund të jetë kafeja, e po kështu mos të ketë ekspozim të tepërt në dritë.

Lajmet me interesante

Lajmet e fundit

ARKIVA E LAJMEVE

Kliko këtu për të parë arkivën e lajmeve

Send this to a friend