Voal- Voal.ch shkruan se të hash shëndetshëm nuk është e vështirë, mjafton që të jesh i vemendshëm dhe të kërkosh sepse interneti sot sjell informacione të bollshme dhe të vlefshme. natyrisht burimi është i rëndësishëm, sepse nuk mund të shkojmë e të marrim këshilla nga burime jo serioze, sepse pastaj do të përballemi me probleme.

Gazeta Times ofron një listë prej 50 ushqimesh që ne do të duhet t’i konsumojmë në përditësinë tonë. Times i referohet dietologes Tina Ruggiero, autore e The Truly Healthy Family Cookbook.

Këto ushqime janë si një central elektrik për trupin tonë. Shumica e këtyre ushqimeve është nga ato që ne i shohim çdo ditë nëpër supermerkato si domatja, salmoni, qepa, portokalli, huidhra, vaji i ullirit, borziloku:

Ato janë si më poshtë:

Banania, mjedra, portokalli, kiwi, shega, boronicat, grapefrut,mandarinat, avokado, domatet, patëllxhanet, kërpudhat, lakra jeshile, brokoli, fonoku, hudhra, qepa, patatja, rrepat, spinaqi, lulelakra, jeshillëqet, kungulli, toni,sardelet, salmoni, mishi i shpezëve, buka integrale grurit, quinoa, farërat e kërpit, tërshëra, khorasan (Kumut), lentike, farro, arra, bajame, Fara Chia,, Fara liri, vezë, kefir, kos grek, vaj kokosi, vaj ulliri, erëza Cuminum cyminum, shafran, kanellë, çaj bushi të kuq (Rooibos Tea), red wine…

Ndërsa authoritynutrition ofron se cilat janë 50 ushqimet më të shëndetëshme në rrang planeti që janë si më poshtë:

Top 50 ushqimet në planet

1-6: Frutat dhe manaferrat,

1. Molla
2. Avocados
3. Banane
4. Boronicat
5. Portokall
6. Luleshtrydhe

Të tjera fruta të shëndetëshme: qershitë, kiwi, mango, limoni, shalqini, dardhat, grapefruit, rrushi, pjeshkat, ananasi

7. Vezë

8-10 mishrat
8. Mish viçi pa dhjamë,
9. Mish shpezësh, gjoks pule
10. Qingj

11-16: Arrat, farërat dhe kikirikët

11. Bajame
12. Farërat Chia
13. Arra Kokosi
14. Arra Macadamia
15. Arra
16. Kikirikë

17-26: Zarzavatet

17. Asparagus
18. Speca
19. Brokoli
20. Karrota
21. Lulelakër
22. kastravec
23. hudhër
24. Kale, lakër jeshile
25. Qepët
26. Domate

27-32: Peshku dhe frutat e detit

27. Salmon
28. sardelet
29. fruta deti
30. Karkaleca
31. Trofta
32. Toni

33-35: Drithërat

33. Orizi kafe
34. Tërshëra
35. Quinoa

36-37: Buka

36. Buka Ezekiel, përbëhet nga drithra organikë plus e shtuar me disa lloje bishtajorësh

37. Buka e shtëpisë, me pak karbohidrate

38-40: Bishtajoret

38. Bishtaja
39. fasulja
40. Thjerrëzat

41-43: Bulmet

41. Djathi
42. Qumështi
43. Kos
44. Gjalpi nga lopët që ushqehen me bar

44-46: Undyrnat dhe vajrat

45. Vaj kokosi
46. Vaj ulliri extra i virgjër

47-48: Zhardhokët

47. patate
48. Patate e ëmbël

49. Uthull molle

50. Çokollatë e zezët

51. Doni gjë tjetër?

Kjo është vetëm maja e ajsbergut./Përg. Elida Buçpapaj